睡眠には時間だけでなく、睡眠の質も大事｡

1.寝だめ

ダラダラと長く寝ると体のリズムが狂い逆に疲れが残る｡普段より１時間早く寝て、１時間遅く起き、２時間多く睡眠時間を取るのがベター｡

2.お酒🍶

自律神経が休めないので疲労回復しない｡飲むなら寝る３時間前までに！私には難しい😓

3.スマホ📱

スマホは光を放つ画面に顔を近づけて見るうえ、集中しやすいので脳が興奮して寝付けなくなるので１時間前に止めるのがベター｡

4.読者

就寝１時間前までなら、頭をフル回転させる本を読むのはOK｡１時間前になったらリラックスできる本を読むのがベター｡私は何を読んでも睡眠薬になってしまう。🫢

　朝はポジティブに情報を整理できると言われている。昔からことわざに「早起きは三文の徳」と教えがあるように、質の良い睡眠💤と歯磨き、朝食、朝シャン等で脳を活性化することで良い仕事ができる。私も見習いたいものだ。